100g Jajka

[...] B-55, T-19, WW-155, Kcal-969. Posiłek II: jajka 200g, płatki owsiane 120g, mleko 250g, banan 120g. B-49, T-33, WW-125, Kcal-959. Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek IV: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek V: orzechy włoskie 50g. B-8, T-30, WW-9, Kcal-323. [...]

[...] treningu, rozumiem ze maja to byc bardziej proste? Owies jak by nie patrzec ma wysokie ig(tym bardziej jak bardziej rozmoczymy), moze i faktycznie to nie proste, ale majac 100g chokapikow i 100g owsianych, +50g karmelu no to na 200ww z 100 tego jest prostych, chyba ze chodzi o to zeby błonnik calkowicie wyeliminować po treningu. Jajka podnoszą [...]

Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW [...]

oto moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal [...]

Godz: 9:00 I posiłek - 50g wpc + 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika dorzuc warzyw Wpc 50g: 37.5g białka / 3.9g węglowodanów / 2.9g tłuszczy Mleko 0.5% 200 ml: 6.4 g białka / 9.4 g węglowodanów / 1 g tłuszczy Owsianka 100g: 11.9g białka / 62.4g węglowodanów / 7.2g tłuszczy Mleko 0.5% 300ml: 10.5 g białka / [...]

[...] 1cykl na mono i jeden na NOZ duzo przed wypadkiem. - planowana dieta zgodna z celem Dietka: bialko 299 wgw 434 tluszcz 112 kcal 3921 1. Platki owsiane na wodzie / 100g Orzechy wloskie / pestki z dyni / 15g 6 bialek jaj / 180 2 cale jajka Nektarynka rodzynki /30g Oliwa/olej lniany /10g Maxivit 1 tabs ww- 87 b-52 tl-42 /kcal 898 2. [...]

witam 9.30-10.00 100g platkow owsianych ~0.5 l mleka kanapka z serem zoltym i salata szasem jakis owoc kanapki wywal.dodaj jajka,daj mniej mleka,dodaj owoc i orzechy 12.30-13.00 2kanapki z serem zoltym/szynka i salata kasza/makraon/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.30-16.00 {przedtreningowy} zjadam go 1,5-2 godziny przed treningiem z racji [...]

[...] 2 kaps DIETA 1. omlet: płatki owsiane 80g, jajka 2 całe, 3 białka, whey 10g, jogurt grecki 0% 40g, kiwi 50g, cynamon 2. pasta jajeczna z tuńczykiem (2 jajka, tuńczyk 100g, cebula, ogórek kiszony, jogurt naturalny), Chleb żytni razowy 120g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25237b5e969f47e4a4be509cae98f79a.jpg 3. mąka pszenna pełnoziarnista lubella [...]

MIcha z dzis: 1.ponad 100g owsa+3jajak+20g orzechów+rodzynki+ogórki 2.ponad 100g owsa+3jajka=placek+banan+ogórki 3.120g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki 4.70g makaronu durum+3 kawałki karpia+ogórki+2tosty 5.3 jajka na boczku+ogórki 6.wejdzie twaróg około 200g dziś dzień niby nietreningowy ale gralismy w hokeja, wiec był ruch i to intensywny [...]

dziś dzien nie treningowy ale na w-f był mały zajazd micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor 5.4 jajka na smalcu+troche kaszy moze 30g+ogórki 6.twaróg jakos trzeba w koncu te wegle obcinac w te DNT tylko nie wiem jak bedzie lepiej... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-16 [...]

[...] ww- 2,9g/kg tak miej wiecej a dzemu to po 20 g na porcje wpisalem to malutko jest cienka warstewka wrecz niewyczuwalna na placka omleta jajka 11 po 70g owies 145g ryz 100g jablko male 230g piers 550g wieprzowina lopatka 100g dzem 40g i to tyle dalo zreszta dzem nisko slodzony ma niewiele kal i ww wiec nim sie niemartw ja bym tluszcze [...]

[...] ok wygladałą ale to tylko na pompie i takie wrazenie ze moze w koncu cos ta szerokosc ruszy micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2.drozdżówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING białko+carbo+5g mono 5.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki 6.3jajka+pomidor 7.wejda 3 jajka+15g białka+oliwa sumplementacja 5g [...]

[...] popijac, bo ostatnio w czasie treningu opaałem ze sił a dziś jak to carbo wypiłem jakos tego nie odczułem micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi 3.100g ryzu brązowego+250g piersi+pomidor TRENING -w czasie treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+250g piersi+pomidor 5.wejda 4 [...]

[...] samego aero jest duzo dlatego tak msyle ze piatek i sobote zrobie całkowita przerwe od treningów zeby sie nie zajechac... micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.bułka+100g piersi 3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+jabłko+50g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórki 6.4jajka+oliwa [...]

[...] nóg ale na szczęście poszło dobrze micha: 1.4 jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+jabłko 350g+30g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi 4.4jajka+cebula+oliwa=jajecznica+ogórek 5.3jajka+ogórki+sałata 6.4jajka+oliwa suple jak zawsze tylko zamiast tego spalacza z fitmaxa mam [...]

[...] ale to juz norma umnie, dopiero po pierwszej serji jakos sie rozkrecam i jakos leci ten trening DRUGI TRENING AERO 19.30 - 50MIN ROWERKA DIETA 8.30 schab 150g+ karkowka 100g + ryz brazowy 25G+ szpinak 200g orzechy mix 35g trening vitargo 20g aero bialko 30g 13.00 piers 250g + otreby 20g + szpinak 220g 15.30 karkowka 250g + szpinak + papryka [...]

[...] takiego bialka i se po troszku dosypuje na noc tzn mieszam z izolatem a moze to wlasnie ono niepozwala mi osiagnac upragnionego celu DIETA 08.00 jajka cale 210g + piers 100g + warzywa 200g pestki 30g dzis kupilem orzechy nerkowca i migdaly ale te nerkowca sa pyszne na szczescie tylko 100g 11.00 karkowka 250g + szpinak 230g 15.00 schab 150g [...]

[...] vitargo 15g + 5 g bcaa AERO ROEWEREK 40MIN 120-130 bialko 25g DIETA 09.00 jajka cale 210g + schab 90g + pomidor cebulka 250g 12.00 losos pieczony 150g + karkowka 100g + kalafior brokuly 250g 15.00 karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 20g + warzywa 230g bcaa5g TRENING vitargo 15g + bcaa 5g AERO bialko 25g 19.00 piers 100g + schab [...]

Witam:-) Trochę o jedzeniu powiem, wczorajsze menu to: pierwszy posiłek godz 15:30 300g piersi indyka, cały brokuł, 4 jajka,100g ser żółty białkowy z myprotein, ze 2-3 buraczki czerwone, garstka orzechów mix, baton białkowy oh yeah i galaretka bez cukru. Zdjęcia nie mam, nie zdążyłem zrobić za szybko zjadłem %-) Drugi posiłek godz 23:00 Łosoś [...]

7:00-100g Musli (babcia ma tego od cholery od jakiejś sąsiadki, która pracuje w wytwórni, musli to chyba mniej więcej to samo co p. owsiane?) i 250 ml mleka. -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :) 10:00 - czas orientacyjny, nie znam swojego planu zajęć, nie wiem więc kiedy będę [...]